云南网推出适合云南人的减重指南：探寻地域生活与体重管理的平衡之道

【编辑笔记】

目前，该国所有地区都在积极促进“体重管理年度”的三年行动计划，“体重管理”已成为一个热门词。在Caiyunzhinan的狂欢节圣地，味蕾，科学体重管理如何与“真菌香水”的烟花和谐相处？如何在“早上吃米粉并在晚上喝茶”的日常生活中轻松地拥抱健康？

从现在开始，将启动适合“ Yunnan Baby”的减肥指南，来自云南省第一人民医院的采访专家，以制定最合适的减肥计划。从辛辣和酸dai的食物，到高原的清爽远足，再到体重减轻的科学医学方法，我们探索体重管理与区域生活之间的完美平衡，并解锁新的健康生活密码。

在戴安奇湖（Dianchi Lake）的河岸上，骑自行车的人的心率随着燃烧脂肪而波动。在坎格山山的云朵中，徒步旅行者的脚步探索了高原代谢的奥秘。在戴村（Dai Villages）中，戴伊女孩（Dai Girls）的孔雀舞成为月光下的重新审判。云南人们依靠独特的地理环境和民族文化，将风景用作纸张和舞蹈步骤，以撰写有关高原特征的健康答案。

由Erhai生态走廊达利县宣传部提供的照片

进入美丽的山脉和河流，成为高质量的“体育处方”

“云南拥有良好的山脉，河流和风景。我们主张通过一些健康的生活行为减轻体重。”云南第一人民医院体重减轻和代谢外科手术系主任兼首席医师吴·比安（Wu Bian）介绍，人们的当前快速工作速度和高生活压力的状况很容易引起不科学的饮食和不规则运动。 Wu Bian建议，如果条件允许，您可以根据身体状况将有氧运动与厌氧运动结合在一起，并坚持每周三次进行运动30-60分钟。例如：慢跑时，如果您的身体状况允许，则可以提高运行速度。只有当您的心率达到100次/分钟甚至120次/分钟时，您才能达到良好的脂肪燃烧效果。

Dianchi湖格林威湖外海区的Gao Wushuang摄

目前，越来越多的人正在户外活动在新鲜空气和温暖的阳光下运动，并通过各种运动方法，例如在西山远足，在黛安奇湖（Dianchi Lake）周围骑自行车以及在埃尔海湖（Erhai Lake）慢跑。 Wu Bian说：“如果您可以花一些时间在Erhai Lake上散步，在坎格山山上呼吸新鲜空气，或带您的家人到西山散步，它也将有助于释放压力并控制您的体重。”

张齐明（Zhang Qimin）的照片，全国舞蹈表演

此外，云南拥有26个族裔，使其成为该国最居民群体的省。丰富多彩的民族歌曲和舞蹈不仅是文化宝藏，而且是运动技巧。

由Chen Simeng拍摄的孔雀舞

“孔雀舞每小时消耗350卡路里，相当于40分钟的慢跑； Baifeng鞭子每小时消耗450卡路里，相当于35分钟的有氧战斗。” Zhang Xiaoli是云南第一人民医院临床营养系的医师，他告诉记者，尽管增加了运动的乐趣，但民族舞蹈也可以提高减肥效率。例如，孔雀舞有助于多个肌肉群的协调，并将基础代谢率提高12％；当残酷的鞭子跳跃并旋转时，它可以增强核心肌肉群，并提高脂肪燃烧效率15％。该研究表明，定期跳舞12周的民族舞蹈人的平均体内脂肪率降低了3.8％。

由坎根·达利（Cangshan Dali）宣传部提供的照片

在高原上户外运动时，应注意科学规则

云南（Yunnan）位于云南 - 古祖高原（Yunnan-Guizhou Plateau）。云南的大部分地区在海拔1,500至2,000米之间，有些山脉以上占地3,000米。当人们参加户外活动时，他们需要注意高原的地理特征，以产生特殊的运动效果。

张小小的建议，当在约2,000米高度的区域进行运动时，人体需要动员更多的能量以维持氧代谢。那些首先到达高原的人应将运动心率控制为（220-AGE）×50％至60％，然后逐渐将其增加到（220-AGE）×60％至70％。这种分步强度调整不仅可以避免高度疾病，还可以提高脂肪燃烧效率。

Dianchi Lake的Chen Fei摄

面对强大的紫外线和干燥的气候，我们必须实现科学水合，全面的保护和科学饮食。锻炼时，您应该每10-15分钟补充100毫升水，并在大量出汗时选择含电解质的饮料；涂抹SPF50+防晒霜，并使用太阳镜和透气防晒霜，以免在中午暴露于阳光下；在饮食方面，减少油脂摄入量并增加高原特殊蔬菜的比例（例如水基杨树和咸菜）。

从山脉和河流之间的骑自行车到乡村广场的种族唱歌和跳舞，从科学的减肥方法到继承国家智慧，将“体重管理”转变为一种感知到的生活方式可能是“体重管理”的新维度，即Yunnan竞争竞选云云的Yunnan人可以解锁。在这个红色的黏土高原上，每一个舞蹈和每一个慢跑都向健康的生活注入新鲜的脚注。

记者：Zhang Qimin Gao Yiyi

视频：Lou Xinyue Wang Xiaoyu