在生活中，有运动习惯的人经常认识到，整个人的能量和情绪在锻炼时会有所不同。
锻炼不仅使人们健康，而且会消除负面情绪，焦虑和压力，就像全面的“纯化”和身心的“排毒”一样。因此，许多人说“锻炼是一切方法的最佳方法”。
01
6“最佳运动”方法，许多好处
改善睡眠的“最佳运动” - 抵抗运动
2024年发布的最新“关于中国居民睡眠健康的白皮书”表明，中国居民的平均睡眠时间通常很短，6.75小时，而28％的人晚上睡眠不超过6个小时。睡眠质量并不令人满意。超过60％的人的睡眠质量较差，甚至1/5处于“差”水平。
近年来，许多科学研究表明，抵抗运动（例如下蹲和俯卧撑等力量训练）可能是改善睡眠的“天然药物”。
2024年6月，一项发表在《国际学术杂志公共科学图书馆》上·全面的研究比较了诸如运动，饮食和睡眠卫生等不同措施的影响：对于65岁以下的人，力量训练是提高睡眠质量的最有效的非药物训练，并且比跑步和步行等有效运动更有效。
抗抑郁的“最佳运动” - 舞蹈
许多人都有这种经历：经过汗水的运动，他们的整个身体感觉更好！在几项临床实践指南中认可了运动，作为改善身心健康的有效手段。
2024年1月，在《英国医学杂志》上发表的运动与抑郁症之间的关系的研究发现，运动可以对抑郁症产生良好的治疗作用，而抗击抑郁症的最佳运动是跳舞！
此外，步行和慢跑，瑜伽，力量训练，混合有氧运动和太极拳也是不错的选择。
延迟衰老的“最佳运动” - 摇摆
以前，著名的医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究涉及80,000人，并持续了15年，以不同类型的运动和全因死亡率之间的关系，发现最好的终身延长练习是游泳者（羽毛球，乒乓球，网球等），这可能会使所有因子死亡率降低47％。
挥杆运动通常需要动员体内多个肌肉群，而眼睛看着球以与手和眼睛坐标。当您击球的那一刻，您还将发出相对爆炸性的力量。它强调协调和灵活性，同时它需要一定程度的耐力。这可以帮助人体提高肌肉骨骼的强度并改善心肺功能，并可以更多地专注于人，保持大脑活跃，并实现延迟大脑衰老和保护心血管的效果。
降低血压的“最佳运动” - 等距运动
适当的运动是帮助降低血压的好方法。
一项在2023年国际权威杂志上发表的一项研究，英国运动医学发现，所有类型的运动都有助于降低血压，其中等距运动的下降最大，例如：蹲在墙上，木板支撑，站立姿态，立场，脚跟抬起（小费）等。
“最佳运动”以增加骨密度 - 力量训练
会告诉许多人在体格检查期间他们的骨密度低”和“骨质疏松症”。最近，一项在医学杂志“骨头”上发表的研究发现，提高骨密度的最佳运动不是在运行和步行，而是力量训练！
研究表明，力量训练比木板，半壁半平方以及简单的体育锻炼（例如步行和跑步）等相等长度的训练要好。
减轻下背痛的“最佳运动” - 步行运动
背痛是困扰许多人的常见慢性疾病之一。什么运动可以缓解下背部疼痛的复发？
2024年6月，一项在国际知名的医学杂志上发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本和低风险的运动，而且可以显着减少下背部疼痛的复发，尤其是对于那些刚开始背痛的人。
步行不仅简单易行，而且还具有重大的结果。这是一种非常具有成本效益的医疗保健方法。走向身体健康的好处是许多方面，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，降低心血管疾病的风险等。
02
做得很好，练习结果将是结果的两倍
最佳运动时间 - 18:00之后
早上还是下午锻炼更好？有什么最好的锻炼时间吗？
2024年4月发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究指出，肥胖或糖尿病患者在18点钟后最有效，受益最大。
2024年6月发表在《肥胖症》杂志上的一项研究还发现，一天中的最佳运动时间是在18点钟之后，而18点钟后的运动最有利于降低血糖。
最佳运动时间-30〜60分钟
许多人认为，锻炼越多，时间越长，回报就越大。但是，一项针对柳叶刀精神病学中发表超过120万人的研究发现，这个想法是错误的。
就时间长度而言，每个运动时间最好在30到60分钟内，峰值达到约45分钟。如果运动时间超过90分钟，也会发生负面影响。
最佳运动强度 - 中等强度
太低的运动强度将无效，并且过高的运动强度很容易导致伤害。无论是现有研究还是运动专家，建议运动至少应达到中等强度。
中等强度运动的最大心率范围以60％至85％的速度控制，运动过程中的中心速率通常在每分钟100至140次之间。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.gdbyuv.com/html/tiyuwenda/9720.html
